couple en burn-out de couple qui attend dans un restaurant

Méditation courte : Crise de couple – Comment gérer ses émotions

12 min. 48 sec. Méditation courte : Crise de couple – Comment gérer ses émotions Méditation

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Nous vous proposons ici une méditation courte, que vous pourrez utiliser dans différentes situations, vous permettant de ramener du calme et de l’équilibre, dans votre corps et dans votre esprit.

L'auteur

Cécile Charbonnel

Titulaire d’un Diplôme Universitaire « Méditation et relation de soin » - Formée en Hypnose Clinique et en Communication Non Violente - Créatrice et formatrice au sein de l’organisme « Compétences et Soins » - Enseignante certifiée en musicothérapie rythmique « TaKeTiNa »…

Burn-out de couple Solutions face au burn-out du couple

La vie de couple n’est pas un long fleuve tranquille et nous traversons parfois des crises de couple compliquées qui nous déstabilisent et où nous perdons nos repères (épuisement émotionnel, dépendance affective, infidélité…).
Quand le flot de nos pensées, de nos ruminations ou de nos émotions nous submerge, il est essentiel de prendre un temps pour nous recentrer et nous détendre.

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Nous vous proposons ici une méditation courte, que vous pourrez utiliser dans différentes situations, vous permettant de ramener du calme et de l’équilibre, dans votre corps et dans votre esprit pour mieux gérer votre crise de couple.

  • Commencez par trouver une position confortable, qui vous aide à vous sentir à la fois vigilante et détendue.
  • Vous pouvez vous asseoir au sol en tailleur en plaçant un coussin sous votre assise, ou bien sur une chaise, les jambes décroisées et les mains reposant sur vos cuisses, en ayant les pieds en contact avec le sol.
  • Assurez-vous d’avoir le dos droit pour pouvoir respirer librement mais sans induire de tension inutile. Au contraire, installez-vous dans la position qui vous convient… et détendez-vous.
  • Prenez le temps de sentir les sensations des points de contact entre votre corps et la chaise ou avec le sol, au niveau des pieds, des jambes et de l’assise.
  • Prenez un temps pour noter comment vous vous sentez.
  • Pas besoin de juger si ce que vous ressentez est bien ou mal… Quoi que vous sentiez à présent, c’est ok !
  • Observez simplement en amenant de l’ouverture et de la curiosité à ce moment.
  • Les yeux ouverts, dans un premier temps, amenez votre attention vers le centre de la pièce où vous vous trouvez…
  • Maintenant, suivez votre attention en la déplaçant vers le mur le plus éloigné de vous, qu’il soit en face, sur le côté, ou derrière vous…
  • Ramenez votre attention vers le centre de la pièce…
  • Puis amenez-la tout proche de vous. Comme si vous teniez un livre à la distance idéale de lecture.
  • Remarquez comme votre attention peut se déplacer à des endroits très différents.
  • A présent, amenez votre attention vers l’intérieur de vous-même… Vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez.
  • A votre manière, percevez l’espace qu’occupe votre corps dans cette pièce…
  • Et prenez conscience des bruits autour de vous. Cette perception des sons peut emplir votre attention et votre conscience.
  • Laissez à présent votre attention se porter sur votre respiration. Là où vous pouvez la percevoir le plus facilement, que ce soit au niveau des narines, l’air qui entre et qui ressort, où le mouvement de votre poitrine qui monte et qui descend, ou encore votre abdomen qui se gonfle puis diminue. Ce peut être aussi la perception globale de votre corps qui respire…. Lorsque vous ressentez votre respiration naturellement, laissez votre attention suivre la vague de l’inspire… et de l’expire.
  • Lorsque vous remarquez, comme cela arrive souvent, que votre mental s’est égaré et s’est perdu dans une pensée… un souvenir… une émotion ou un souci… quand vous vous en apercevez, juste remarquez-le et gentiment, avec bienveillance, ramenez votre attention vers la respiration, là où vous la percevez, et suivez à nouveau les mouvements de l’inspire… et de l’expire.
  • Pendant que vous suivez votre respiration, je vais vous raconter une histoire ancienne qui a traversé les âges :
  • L’esprit est comme un océan.
  • Et dans les profondeurs de l’océan, sous la surface, c’est calme et clair.
  • Quelles que soient les conditions à la surface, qu’elle soit tranquille ou agitée, ou même en cas de gros temps, en eau profonde tout est calme et serein.
  • Et depuis les profondeurs vous pouvez regarder vers la surface, et juste remarquer l’activité qu’il y a là-haut. Tout comme depuis les profondeurs de votre esprit vous pouvez regarder les vagues, l’agitation mentale à la surface – les pensées, les émotions, les sensations et les souvenirs.
  • A certains moments il peut être utile de laisser votre attention revenir à la respiration, et suivre la respiration pour vous ancrer, vous recentrer dans cet espace tranquille en profondeur de votre esprit.
  • Depuis cet endroit vous pouvez observer les activités mentales sans être submergée, en discernant qu’elles ne sont pas la totalité de ce que vous êtes. Que vous êtes plus que juste vos pensées ou vos émotions.
  • Vous pouvez avoir ces pensées, ressentir ces émotions tout en étant capable de remarquer qu’elles ne vous définissent pas. Qu’elles ne sont qu’une partie de votre expérience mentale.
  • Parfois, nommer ces activités « pensées » « émotions » « souvenir » « inquiétude » peut aider à les considérer comme de simples événements qui apparaissent et disparaissent dans l’espace de notre esprit.
  • Amenez à nouveau votre attention sur la respiration.
  • Percevez qu’elle est toujours là… Disponible… Et que vous pouvez l’utiliser quand vous en avez besoin pour vous centrer, vous ramener dans cet espace de calme, même lorsque la surface de votre esprit est agitée ou tourmentée.
  • La vie de couple est parfois tumultueuse et ce n’est pas facile de conserver son équilibre.
  • Vous pouvez continuer à pratiquer cette technique pendant de courts moments tout au long de votre journée, même en marchant, en faisant la cuisine, dans les transports ou encore au cours d’une conversation.
  • Vous pouvez amener de la conscience sur ce qu’il se passe dans votre esprit et votre corps, sur les sons qui vous entourent, et prendre quelques inspirations pour vous recentrer.
  • Quand vous le souhaiterez, vous pourrez respirer d’une manière un peu plus profonde, un peu plus ample pour ramener du tonus dans votre corps. Commencer à bouger les extrémités, vos orteils, vos doigts et vos mains. Mobiliser gentiment votre nuque et vos épaules, et quand ce sera le moment pour vous, vous pourrez rouvrir les yeux et reprendre le cours de votre journée.

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Je n'étais pas convaincu par l'idée d'aller parler de mes problèmes de couple. Mais force est de constater qu'en quelques séances rapides, j'ai réussi à parler de ce qui posait problème dans notre couple. Lara est vraiment à l'écoute, jamais dans le jugement. Elle m'a permis de passer un cap et de repartir sur de bonnes bases. Et surtout j'ai compris qu'il fallait rester vigilant. Le couple se construit sur le long terme mais se détruit en quelques semaines si on n'y prend pas garde. Merci Lara :)

Marc, 27 octobre 2021

Mon premier mariage est parti en fumée à cause de la non-communication entre lui et moi. On se reprochait tellement de choses qu'aujourd'hui encore, 13 ans après notre divorce, on est toujours incapable de se parler, même à propos des enfants. Alors, quand j'ai vu que mon couple actuel prenait le même chemin, j'ai décidé d'agir et de consulter. D'abord seule, puis sur les conseils de Lara, j'ai proposé à mon compagnon de venir avec moi. Il a tout de suite accepté, car lui aussi avait déjà vécu un divorce compliqué à cause des non-dits. Lara a réussi à nous "remettre d'aplomb" rapidement. Elle nous a mis tous les deux en confiance rapidement et nous avons pu faire le point ensemble, en suivant scrupuleusement les conseils de Lara pour ne pas se perdre dans le temps imparti. Je ne sais pas encore comment va évoluer mon couple dans les mois à venir, mais cette consultation nous a clairement fait du bien à tous les deux.

Béatrice - 55 ans - Pacsée depuis 10 ans, 20 octobre 2021

La séance que j'ai suivi avait pour but de tenter de rétablir un dialogue constructif dans notre couple. Et ça a été une vraie réussite. Tous les verrous qui me bloquaient ont sautés rapidement et nous avons retrouvé une vraie complicité... Encore merci à Lara pour sa bienveillance.

Nathalie - 39 ans - Mariée depuis 12 ans, 18 octobre 2021

« Après 15 ans de vie commune et 13ans de mariage, je croyais avoir coché toutes les cases, j’avais atteint mes objectifs de vie. Deux magnifiques enfants de 12 et 9 ans, un couple parfait (en apparence) une belle réussite professionnelle, la maison confortable pour accueillir nos amis et nos famille. et pourtant… Je n’en pouvais plus, sans véritables raison, je me levais tous les matins la boule au ventre. J’étais épuisée, toujours sur les nefs et à deux doigts de tout envoyer balader : mon mari, mon boulot et toute cette vie ! Sur les conseils d’une amie, je suis allé faire le test de ChamboulTwo® pour essayer de savoir si je vivais une vraie crise de couple, en percevoir les causes (puisque sur le papier tout était ok) et comment m’en sortir. A mon grand étonnement, j’ai découvert le concept de burn-out du couple et surtout les solutions pour en sortir. Six mois après, j’ai retrouvé de l’énergie et mon couple va beaucoup mieux… »

Corie – 44 ans – mariée depuis 13 ans avec Maxime*, 18 octobre 2021

Booster son couple. C'est l'idée que j'avais en commandant cette consultation. Pour être honnête, je n'avais pas d'idée préconçue sur ce que nous allions aborder... J'avais même un peu peur de me retrouver face à une "sexothérapeuthe" qui allait me dire comment me comporter au lit avec mon chéri. En fait, pas du tout. Lara a été à l'écoute de mes angoisses, de mes problèmes et m'a proposée quelques petits "trucs et astuces" simples pour vraiment booster mon couple. Et le truc génial, c'est que ça marche. Encore merci pour ton aide et à très bientôt.

Coline, 15 octobre 2021

C’est extrêmement gentil. Le travail a été aussi efficace car vous étiez vraiment prête à faire bouger les lignes et à avancer. Comprendre et accepter qu’on a besoin d’aide, c’est déjà la moitié du chemin de fait !

la Chamboulteam, 12 octobre 2021

Lara est une magnifique personne qui donne beaucoup. Je sors tout juste d'un soin, je ressens déjà les bienfaits positifs. Hâte de voir la suite. Nous avons également beaucoup discuté. Les déclics se font. Merci beaucoup pour ta générosité ! Je recommande +++

Karine, 12 octobre 2021

Contente Jackie de vous savoir sortie d’affaire. Vous avez fait un très beau parcours pour reprendre la main sur votre vie. Bravo !

la Chamboulteam, 2 octobre 2021

ChamboulTwo et Lara, une belle équipe gagnante pour aider les femmes en difficulté. Merci de tout mon cœur pour votre aide précieuse. J’ai beaucoup aimé les outils, hyper faciles à mettre en place.

Jackie G., 1 octobre 2021

Jean Bon, soyons clair, je ne suis pas venu très à l'aise à cette consultation en visio. C'est ma femme qui a insisté pour que nous allions suivre cette consultation pour les couples. J'ai suivi, bien conscient que notre couple n'allait pas bien, mais avec une certaine angoisse à l'idée de tout déballer devant une inconnue. Marjorie, elle, était vraiment confiante. C'est une de ses collègue de boulot qui l'a envoyé voir Lara. En 10 minutes, Lara m'a convaincu. L'heure de consultation est passée très vite et à la fin, j'avais tout sorti : mes problèmes, mes angoisses et même mes fantasmes. Idem pour ma femme. Marjorie et moi sommes ressortis rassurés, avec quelques "trucs" pour mieux communiquer et surtout avec l'envie de partager du bon temps ensemble. Une heure bien utile dans ma vie. Merci

Jean - 37 ans -Marié depuis 13 ans, 29 septembre 2021

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